jak robić

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie treningu całego ciała,tak się składa że teraz zacząłem tak na poważnie robić masę i wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło w granicach 3000 kcal a z budowy ciała jestem ektomorfikiem i czy nie lepiej by było zwiększyć podaż do 3200-3300 kcal żeby waga ciała ruszyła ? I jak długo robić masę

[...] i bez problemu trzymam się posiłków. Jak jem bez węgli w ciągu dnia, to wieczorem za wszelką cenę organizm chce nadrobić. 4 tygodnie to wystarczająco, żeby wyciągnąć jakieś wnioski a błędy nie powinny poczynić jakiegoś spustoszenia. Co do S&S, to wyjściowa ilość swingów to 5x10 i można robić nawet oburącz. 10x10 to max. Można manipulować [...]

[...] że Ty zawsze robiłeś nachwytem z obciążeniem, a tu widzę od którego treningu podchwyt z obciążeniem, a nachwyt bez. Ja też zacznę robić podchwyt z obciążeniem, zobaczę jak mi pójdzie. Zmienię treningi na FBW lub typu push/pull. e: jednak spróbowałem podchwytu bez obciążenia i czuję dyskomfort w przedramionach także zostają przy nachwycie :) [...]

[...] mam na siłowni cięzszych niż 20kg (i myslę, ze to ucina dyskusję w kwestii kettli %-) Prawie :-) Zawsze można robić jednorącz. Nawet z KB20 :-) Dyskusja o kettlach ucięta. A jak z rozciąganiem? Rolowaniem? To drugie to u mnie leży i kwiczy (nie mam weny). To pierwsze też traktuję trochę po macoszemu. Rozgrzać układ nerwowy itp. to pewnie ważne, [...]

A jak na moje oko to ten split jest bardzo ladny nawet i nie widze sensu wkladac treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie [...]

Jak ty mi do sutow siegasz krecie xd ide w kime elo z fartem nie ma co robic a w sumie spiacy narazid suchy

Dieta, to ogół zasad żywieniowych ustawionych na konkretny cel. Nie tylko na chudnięcie. Ja np. mam dietę masową, aby robić mięśnie. Jeżeli chcesz cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, to musisz zmienić nawyki żywieniowe. Jeżeli jesteś chudy (ja byłem - 60 kg przy 185 cm, teraz dużo więcej bez tkanki tłuszczowej) to musisz zacząć dużo więcej jeść. [...]

Raz-dwa razy. To mięsień jak każdy inny. Możesz robić osobno lub łączyć, nie będzie różnicy.

Siema, od 2 tygodni jestem na IF. Początkowe 2 tyg. miały na cele przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy IF lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. [...]

zaczynaj od 20 mcg dziennie i o tyle podbijaj co dzień , zostań na dawce którą "czujesz" jak sidy się uspokoją podbijasz o kolejne 20 nie przekraczaj dawki 140 max 160 jak dobry clen to 120 będzie robić jak potrzeba możesz brać jednorazowo lub dzielić na 2 porcje dziennie

[...] dobrze mi to służy, lepiej się czuję niż po zjedzeniu WW odrazu po przebudzeniu jeśli chodzi o te banany w drodze na uczelnie to co zamiast tego ? robić sobie do pojemnika jakiś ryż/makaron +mięso/warzywa :> po śniadaniu bez WW w autobusie czasami odpływam później mam 1.5 km na uczelnie w 1/3 drogi mam sklep tam kupuje 2 banany i wode [...]

[...] odbiór zagrywki w siatce i typkowi strzelił Achilles. Choćbyś był największym fanem frytek smażonych na fryturze, to na samych frytkach nie zrobisz formy. Choćbyś nie wiem jak nie lubił białka i tłuszczu to musisz/powinieneś mieć ich choć odrobinę w diecie. To są ustępstwa gustu wobec konieczności. Na samych pomarańczach nie zrobisz masy. Na [...]

Tak będzie, DMQ... Słuchajcie, jak to jest z regeneracją? Mam ochotę i jestem w stanie cisnąć praktycznie codziennie. Treningi mogę robić bardzo intensywne, nie sądziłem wcześniej że w ogóle mogę doprowadzić mięśnie do takiego bólu i spięcia jak teraz. Śmiałem się wcześniej z gości, którzy się krzywią z bólu na treningach i chodzą sztywni jak [...]

[...] 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/80/80 70/80/90x7?/80 70/80/90x7/80 70/80/90x5.5/80 70/80x9/80x7.5/80x8 5. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 13/10/10 12/10/10 12/10/10 11/9/8 10/8/8 _______________________________________________________________________________________ [...]

Witam. Jestem początkującym na siłowni i zaczynam robić masę. Mam tylko takie pytanie.. Kiedy kończy się juz masę jak jest się już zadowolonym to trzeba przejść na dietę redakcyjna czyli na rzezbienie tak? A kiedy się juz wyrzrzbi to trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi? Dzięki i pozdro.!#

Spokojnie mozna popijać, sporo osób stosuje róznego rodzaju przedtreningówki oparte na kofeinie by trening był bardziej intensywny, ale jak to bywa co jakiś czas warto robić przerwy od stymulantów

Tydz. 1-6 PT dieta - 120b-245ww-60t Mało brakowało, a bym nie dojadła. Ale ne, ne, ne - pilnuję się, bo podoba mi się bardzo jak od kilku dni moje ciało coraz bardziej się ujędrnia. Tydz. 1-7 SB dieta - 120b-245ww-60t Mam olbrzymie zakwasy, największe na doopie, plecach, barki i tylnej części ud. TRENING 1a. przysiad z noga na piłce 12/ 13/ [...]

[...] Niestety jestem endomorfikiem i na pewno domyślacie się co po nachalnym przerwaniu intensywnych ćwiczeń stało mi się przez pół roku z ciałem :) Przechodząc do rzeczy... Wiem jak ćwiczyć i co robić z doświadczenia ale szczerze trochę straciłem wiedzy. Póki co ćwiczę 2 miesiące z dieta na minusowym bilansie kalorii z dużą aktywnością cardio ( [...]

No kurde już napisałem redukcja +1 ,2 miechy później bede dokładał zobaczymy jak będę wyglądał. Chodzi mi wyłącznie o Cykl Saa. ile czego?? Testosteron Prolongatum na pierwszy raz teraz ile tyg brać ,co ile i jaka ilość na pierwszy raz kurde czy ja pisze niezrozumiale??? (WIEM CO MAM ROBIĆ Z DIETĄ) chodzi mi o sam CYKL czy to jest dział doping [...]